Vzroki za izpadanje las so raznoliki in prepleteni. Redko gre za en sam dejavnik, temveč za kombinacijo notranjih in zunanjih vplivov, ki sčasoma porušijo ravnovesje lasišča. Razumevanje najpogostejših vzrokov pomaga pravočasno prepoznati težavo in se nanjo odzvati na ustrezen način.

1. Hormonske spremembe v telesu

Hormoni imajo pomembno vlogo pri rasti in obnovi las. Spremembe v hormonskem ravnovesju se pogosto pojavijo v obdobjih, kot so nosečnost, poporodno obdobje, menopavza ali pri težavah s ščitnico. Takrat se cikel rasti las spremeni, več las preide v fazo mirovanja, kar se čez čas pokaže kot povečano izpadanje.

Pri nekaterih ljudeh hormonska nihanja trajajo dlje časa, zato je izpadanje bolj izrazito in dolgotrajno. Lasje postanejo tanjši, rast se upočasni, lasišče pa je lahko bolj občutljivo. Brez razumevanja ozadja se težava večkrat pripiše negi, čeprav izvor leži globlje v telesnih procesih.

2. Genetska nagnjenost

Dedni dejavniki predstavljajo enega najpogostejših vzrokov izpadanja las, zlasti pri moških, pa tudi pri ženskah. Ta oblika izpadanja poteka postopno in sledi značilnim vzorcem, kot so redčenje na temenu ali ob lasni črti. Proces se začne neopazno, vendar s časom postane vedno bolj izrazit.

Pri genetsko pogojenem izpadanju las lasni mešički postopno slabijo in proizvajajo vse tanjše lase. Čeprav tega procesa ni mogoče popolnoma ustaviti, zgodnje prepoznavanje omogoča boljše obvladovanje stanja. Razumevanje dedne vloge pomaga tudi pri realnih pričakovanjih glede poteka in obsega izpadanja.

3. Stres in psihične obremenitve

Dolgotrajen stres močno vpliva na delovanje celotnega organizma, tudi na rast las. V stresnih obdobjih telo energijo usmerja v pomembnejše funkcije, rast las pa postane manj prednostna. Posledično več las preide v fazo mirovanja in izpade nekaj mesecev po stresnem dogodku.

Takšna oblika izpadanja pogosto preseneti, saj povezava s stresom ni takoj očitna. Izpadanje se pojavi z zamikom, kar oteži prepoznavanje vzroka. Ob dolgotrajnih psihičnih obremenitvah se stanje brez ustreznega razbremenjevanja ne izboljša samo od sebe.

4. Pomanjkanje hranil in neuravnotežena prehrana

Lasje za svojo rast potrebujejo zadosten vnos hranil, med katerimi so beljakovine, železo, cink in vitamini skupine B. Ob enolični prehrani ali dolgotrajnem omejevanju vnosa energije se najprej pokažejo spremembe na laseh. Ti postanejo krhki, brez sijaja in hitreje izpadajo.

Telo ob pomanjkanju hranil razporeja vire glede na nujnost, pri čemer lasje niso prednost. Spremembe se pogosto pojavijo z zamikom več tednov ali mesecev. Brez ustrezne prehranske podpore se rast ne obnovi, tudi če uporabljamo kakovostne negovalne izdelke.

5. Neustrezna nega in mehanske obremenitve

Pretirano agresivna nega las in lasišča prispeva k oslabljenim lasnim mešičkom. Pogosto močno vlečenje, tesne pričeske, grobo česanje in pretirana uporaba toplote dodatno obremenjujejo lase. Sčasoma se to pokaže kot lomljenje in izpadanje, zlasti ob robovih lasišča.

Poleg mehanskih vplivov ima pomembno vlogo tudi izbira izdelkov za nego. Neprimerni šamponi in izdelki za oblikovanje porušijo ravnovesje lasišča. Ko lasišče postane razdraženo ali izsušeno, se pogoji za zdravo rast las poslabšajo.

6. Bolezenska stanja in zdravila

Nekatera bolezenska stanja neposredno vplivajo na rast las. Avtoimunske bolezni, kronična vnetja in okužbe lahko sprožijo izrazito izpadanje. V teh primerih gre za nenadne spremembe, ki zahtevajo medicinsko obravnavo in natančno diagnostiko. Izpadanje las je lahko tudi stranski učinek določenih zdravil.

Terapije, ki vplivajo na delitev celic ali hormonsko ravnovesje, pogosto prizadenejo tudi lasne mešičke. Brez razumevanja povezave posamezniki iščejo vzrok drugje, medtem ko je težava povezana z zdravljenjem ali osnovnim zdravstvenim stanjem.

The post 6 najpogostejših vzrokov izpadanja las appeared first on ZSOMS.

Pomanjkljiva ali neustrezna regeneracija vodi v pretreniranost, kar negativno vpliva na splošno počutje in telesno pripravljenost. Utrujene mišice so bolj nagnjene k poškodbam, kar lahko povzroči dolgotrajne odsotnosti od vadbe. Zato je pomembno razumeti, kako pospešiti regeneracijo in telo oskrbeti s potrebnimi hranili ter ustrezno nego, da bo vsaka vadba koristna in varna.

Pomembnost raztezanja in ohlajanja po vadbi

Raztezanje in ohlajanje po vadbi sodita med najpreprostejše načine za pospešitev regeneracije. Po zaključku intenzivnega treninga je mišicam treba omogočiti, da se počasi vrnejo v sproščeno stanje. Raztezanje pomaga zmanjšati zakrčenost mišic in poveča prožnost, kar prepreči kasnejšo bolečino in vnetja.

Tudi počasno umirjanje srca z zmerno aktivnostjo, kot je hoja ali manj intenzivno kolesarjenje, izboljša krvni obtok in pomaga odstraniti odpadne snovi, ki se nabirajo med vadbo. Raztezanje spodbuja še sproščanje endorfinov, kar prispeva k boljšemu počutju po vadbi. Poleg tega redno vključevanje raztezanja v rutino pripomore k dolgoročnemu izboljšanju gibljivosti in zmanjšanju tveganja za poškodbe.

Vnos beljakovin po vadbi

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri regeneraciji mišic, saj so osnovni gradniki, ki pomagajo pri popravljanju mišičnih vlaken, poškodovanih med vadbo. Po vadbi je telo v stanju, ko potrebuje hitro oskrbo s hranili, zato je priporočljivo zaužiti kakovosten vir beljakovin v roku 30 minut do ene ure po treningu.

To je obdobje, ko mišice najbolj učinkovito izkoristijo vnesena hranila za obnovo in rast. Beljakovinski napitki ali obroki, bogati z visoko kakovostnimi beljakovinami, kot so piščančje meso, ribe, jajca ali rastlinski proteini, so dobra izbira za pospešitev regeneracije. S tem telesu omogočimo hitro obnovo, kar omogoča boljše prilagajanje na vadbo in hitrejše pridobivanje mišične mase.

Regenerativni napitki in hidracija

Regenerativni napitki so odlična podpora za hitro obnovo telesa po intenzivni vadbi. Vsebujejo ključne elektrolite, ogljikove hidrate in beljakovine, ki skupaj pomagajo pri ponovni vzpostavitvi ravnovesja v telesu. Ogljikovi hidrati napolnijo izpraznjene zaloge glikogena v mišicah, elektroliti pa pomagajo uravnavati tekočinsko ravnovesje in preprečujejo dehidracijo, ki se pogosto pojavi po intenzivni vadbi.

Kombinacija hidratacije in ustreznih hranil je bistvena za preprečevanje utrujenosti, mišičnih krčev in splošne izčrpanosti. Regenerativni napitki so priročen način, kako zagotoviti vnos vseh potrebnih snovi takoj po vadbi, sploh če ni možno zaužiti obroka. Poleg tega so ti napitki posebej oblikovani za hitro absorpcijo hranil, kar omogoča učinkovitejšo obnovo mišic.

Pomen kakovostnega spanca

Spanje je eden najpomembnejših dejavnikov regeneracije, saj telo med spanjem opravlja večino obnovitvenih procesov. Med spanjem se sproščajo hormoni, kot je rastni hormon, ki igra pomembno vlogo pri obnovi mišic in tkiv. Pomanjkanje spanca lahko resno vpliva na regeneracijo in zmogljivost, saj telesu preprečuje, da bi se popolnoma obnovilo po večjih naporih.

Priporočljivo je, da si vsakdo, še posebej pa osebe, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo, zagotovi vsaj 7 do 9 ur kakovostnega spanca na noč. Kakovosten spanec prispeva k hitrejši regeneraciji in boljšemu počutju, obenem pa povečuje sposobnost telesa, da se prilagaja na vedno zahtevnejše vadbe.

Masaže in uporaba valjčkov

Masaže in uporaba penastih valjčkov so izjemno učinkoviti načini za izboljšanje regeneracije po vadbi.

• Masaža pomaga sprostiti napetost v mišicah, izboljšati krvni pretok in pospešiti izločanje odpadnih produktov, ki se naberejo med treningom. Prav tako pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in preprečuje nastanek večjih poškodb, do katerih lahko pride zaradi napetosti.
• Uporaba valjčkov je prav tako učinkovita za samomasažo in sproščanje mišic, če redno treniramo in nimamo možnosti obiskovanja masažnih salonov. Valjček povečuje prekrvavitev in izboljšuje prožnost, kar vodi v hitrejšo regeneracijo in boljše dolgoročne rezultate pri vadbi.

The post Kako pospešiti regeneracijo po intenzivni vadbi? appeared first on ZSOMS.

Vsekakor odstranjevanje in zdravljenje kurjih očes ni življenjskega pomena, kljub temu pa je takšne tvorbe dobro odstraniti, če povzročajo bolečino pri hoji ali če predstavljajo estetsko težavo.

Vrste kurjih očes

Znanih je več različic kurjega očesa:

• trda kurja očesa,
• mehka kurja očesa,
• semenska kurja očesa.

Trdo kurje oko je majhno, trdo gosto področje kože. Navadno se oblikuje na vrhu nožnih prstov – na predelih, kjer kosti pritiskajo na kožo. Mehko oko je belkasto ali sivo ter ima bolj mehko, nekoliko gumijasto strukturo. Pogosto se pojavi med prsti. Semenska kurja očesa so majhna, običajno se tvorijo na dnu stopal.

Vzroki za nastanek

Kurje oko nastane zaradi ponavljajočega drgnjenja, trenja ali draženja, prav tako zaradi stalnega pritiska na kožo določenega predela. Navadno se tvori na izbočenih ali koščenih predelih stopal. Lahko nastane tudi na roki – prav tako na mestih, kjer se koža nenehno drgne oziroma je pod določenim pritiskom.

Verjetnost, da se pojavijo kurja očesa, je večja, če hodite brez nogavic, nosite preozko obutev, dolgotrajno sedite, hodite ali tečete, imate zdravstvene težave, ki spremenijo normalno poravnavo kosti v stopalih, kadite, se redno posvečate fizičnim hobijem ali dejavnostim, kjer je večji pritisk na stopala.

Odstranjevanje kurjega očesa

Večino kurjih očes se odstrani tako, da sledite preprostim nasvetom za nego. Kirurški poseg pride v poštev zgolj v primerih strukturnih deformacij prstov ali stopal. V tem primeru bo morda moral kirurg odstraniti ali ponovno uravnati še kostno tkivo.

Obstajajo seveda še drugi razlogi za operacijo kurjega očesa. Za kirurški poseg se boste morda odločili, če bodo kurja očesa zelo boleča ali če vam bodo tvorbe onemogočale normalno ali udobno hojo.

Domača oskrba kurjih očes

Vedno je dobro poznati tudi nekaj koristnih nasvetov za domačo oskrbo kurjega očesa. Področje s kurjim očesom je dobro namočiti v toplo vodo. Počakati je treba toliko časa, da se koža dovolj zmehča. To je navadno nekje do 10 minut. Nato v vodi namočite smirkovo platno ali plovec. Ko je koža na stopalu še dovolj mehka, plovec nežno premikajte po očesu. Na ta način boste uspešno odstranili odmrlo tkivo.

Nadaljujte z nežnim piljenjem kurjega očesa. Premikajte kamen ali platno samo v eno smer. Pri tem ne smete odstraniti preveč kože. V nasprotnem primeru to lahko povzroči krvavitev ali celo okužbo. Vsak dan na predel z otiščanci nanesite še primerno vlažilno kremo ali losjon. Dobro je izbrati izdelek, ki vsebuje amonijev laktat, sečnino ali salicilno kislino. Omenjene sestavine vam bodo pomagale pri mehčanju kože.

The post Kako se spopasti s kurjim očesom? appeared first on ZSOMS.

Bolečine v križu najpogosteje poskušate z različnimi načini odpraviti kar sami. Če se tovrstne težave še kar nadaljujejo, pa v takem primeru obiščete tudi zdravnika. V kolikor težave niso večje, vam bo zdravnik priporočil posebne vaje, ki vam bodo na relativno hiter način pomagale odpraviti bolečine. Najučinkovitejše vaje za odpravo bolečin v križu lahko najdete tudi na priljubljeni spletni strani www.popolnapostava.com.

Premagajte bolečine v križu z rednimi vajami

Tudi mi vam v nadaljevanju predstavljamo 5 vaj za odpravo bolečin v križu. Če jih boste dosledno in pravilno izvajali, vam zagotavljamo, da boste bolečine hitro omilili ali jih celo povsem odpravili.

1. vaja: Položaj mačke

Postavite se na vse štiri in poravnajte trup. Dlani postavite v širino ramen, kolena pa v širino bokov.

Popek iz začetnega položaja potisnite proti podlagi, obenem sprostite hrbtenico. Pogled usmerite navzgor. V fazi gibanja vdihnite in v skrajni točki zadržite za vsaj dve sekundi.

Z gibanjem nato nadaljujete še v drugi smeri.

2. vaja: Pogled proti nebu

Ulezite se na tla, in sicer tako, da roke položite ob zgornji del telesa. Komolci naj bodo točno pod rameni. Iz ležečega položaja dvignite zgornji del trupa do skrajne točke.

Nekajkrat vdihnite in izdihnite. Nato se vrnite v začetni položaj. Pazite tudi na to, da bo glava ves čas vaje v podaljšku hrbtenice, da bo lahko sledila vašemu gibanju.

3. vaja: Zvezda

ulezite se na hrbet ter razširite noge in roke. Najprej dvignite noge in roke od podlage. Pripravite se na gibanje.

V zgornjem delu telesa naj se roke pomikajo nazaj, lopatici naj se pri tem približata. V spodnjem delu pa iztegnjene noge pomikajte skupaj in narazen.

4. vaja: Strešica

Postavite se na vse štiri, in sicer tako kot pri prvi vaji. Nato dvignite medenico in iztegnite noge. Stopala naj bodo ves čas v stiku s podlago.

Glavo potisnite med roke. Položaj še najbolj spominja na črko v. V tem položaju poskusite ostati minuto.

5. vaja: Rotacija kolen

Ulezite se na hrbet. Roke in noge naj bodo pod pravim kotom ter odmaknjene od telesa. Dlani imejte uprte ob podlago.

Kolena pokrčite in primaknite v smeri prsnega koša. Nato izmenično spuščajte kolena levo in desno proti podlagi.

Drugi načini za odpravo bolečin v križu

Do sedaj smo vam omenili dva učinkovita načina, kako odpraviti bolečine v križu. To sta dosledno izvajanje vaj in obisk zdravnika. Vsekakor pa obstajajo tudi drugi načini, ki se jih lahko držite vzporedno z omenjenima dvema rešitvama.

Če pogosto sedite za računalnikom in to na slabem stolu, vam priporočamo, da se neprimernega stola takoj znebite in si kupite takšnega, ki je narejen za pisarniško delo. V tem hipu je najboljša rešitev pisarniški ergonomski stol (npr. SpinaliS), ki ga lahko naročite kar v spletni trgovini.

Prav tako se boste bolečin v križu hitreje znebili, če ne boste dvigovali težjih bremen. Včasih je namreč potreben samo en nepravilen gib pri dvigovanju in že se soočate z zoprnimi bolečinami v predelu križa ali hrbtenice.

Sicer pa vam bodo pri odpravi bolečin pomagale še druge športne aktivnosti. Katere so to, pa si prav tako lahko pogledate na spletni strani Popolna Postava, kjer boste izvedeli tudi druge koristne informacije za oblikovanje in zdravje telesa.

The post 5 načinov za odpravo bolečin v križu appeared first on ZSOMS.

1. Kožo na obrazu očistite vsaj enkrat na dan

Na vsakodnevno čiščenje kože na obrazu pogosto kar pozabljamo. V resnici je treba ta predel telesa očistiti vsaj enkrat na dan. Če je vaša koža na obrazu problematična, jo morate temeljito očistiti vsaj dvakrat na dan. Le tako boste kožo ohranili čisto in svežo ter na primeren način odstranili tudi odmrlo kožo ter odvečno naravno maščobo.

2. Hidrirajte tudi mastno kožo

Čeprav je vaša koža na obrazu mastna, se s pogostim vlaženjem in brisanjem izsuši. Če do sedaj tega še niste vedeli, si zapomnite, da je potrebno hidrirati tudi mastno kožo. Koža se brani pred izsušitvijo, ko jo brišemo, obenem se ustvarja še več maščobe. S primerno izbranimi sredstvi lahko poskrbite za zadostno hidriranost in tudi za to, da se vaša koža na obrazu ne bo več mastila.

3. Posegajte po kremah za svoj tip kože

Morda vam je kdo od prijateljev priporočal uporabo kreme, ki pa se je vam zdela vse prej kot odlična. Da so mnenja ljudi za isto kremo tako različna, se najpogosteje zgodi zato, ker ima vsak od nas lahko drugačen tip kože, ki potrebuje tudi drugačno nego.

Vsak tip kože ima torej svoje značilnosti in težave. Posledično nam trg ponuja različne izdelke, ki ne delujejo na vsak tip kože enako. Če ne morete tipa kože določiti sami, vam ga lahko določi specialist. To je lahko kar kozmetičarka, ki pregleda vašo kožo in na podlagi dobljenih testov ugotovi, kakšen tip kože imate in katera nega za kožo je za vas najprimernejša.

4. Ločujte med dnevno, tedensko in mesečno nego

Vsi izdelki za nego kože na obrazu niso primerni za vsakodnevno uporabo, zato vsak dan ne izvajate enake nege. Vsak dan na primer lahko uporabljate izdelke za čiščenje, toniziranje in hidracijo obraza. Enkrat na teden ali na dva lahko uporabite piling. Enkrat ali dvakrat na mesec lahko uporabite masko za obraz.

Pri uporabi izdelkov bodite previdni, ker lahko prepogosta ali nepravilna uporaba izdelkov vašo kožo na obrazu poškoduje. In kadar ste v največjih dvomih, ali imate doma ustrezno nego za kožo na obrazu, je za odgovor najbolje prositi strokovnjaka, na primer kozmetičarko. V številnih salonih ponujajo brezplačne posvete s kozmetičarko, ki se bo z vami pogovorila o vaših težavah in željah.

The post Kako negovati kožo na obrazu? appeared first on ZSOMS.

1. Prenehajte z uživanjem prevelikih količin sladkorja. Zavedati se morate, da je dandanes sladkor v številnih živilskih izdelkih. Ne samo v očitni obliki, kot so bonboni ali žlička sladkorja v kavi ali čokolada, skriva se tudi v drugih izdelkih, za katere sploh ne bi pomislili, da ga imajo. Tako lahko med grešnike uvrstimo tudi solatne prelive, majonezo, kečap, omake, jogurte in podobno.

2. Pojejte zajtrk. Številne študije dokazujejo, da imajo tisti, ki jedo zajtrk, manj možnosti, da se bodo zredili.

3. Jemljite probiotike. Zdrava prebavila so zelo pomembna tudi za to, da boste ostali vitki, poleg tega pa probiotiki zmanjšujejo tudi vetrove in napenjanje.

4. Pijte zeleni čaj. Skodelico kave raje zamenjajte s skodelico zelenega čaja. Zeleni čaj je poln antioksidantov, poleg tega pa pospešuje metabolizem in kuri maščobe.

5. Dan začnite z vodo, ki vsebuje limono. Voda, zmešana z limoninim sokom in jabolčnim kisom, dela čudeže za človeški prebavni sistem. Seveda, če jo spijete na tešče. Poleg tega vam bo tudi napolnila želodec, zato boste imeli večji občutek sitosti.

6. Jejte več maščob. Maščoba je še kako dobra za človeško telo, seveda če je to dobra maščoba. Dandanes vedno več ljudi verjame, da so bile nizkomaščobne diete velika napaka. Zato si privoščite avokado, kokosovo olje, oreščke in njihovo maslo, pa tudi lososa. Te maščobe vas bodo nasitile, poleg tega pa so tudi odličnega okusa.

7. Dvigujte uteži. Ko se boste odločili za telesno vadbo, se nikakor ne osredotočite samo na aerobne aktivnosti. Zato, da boste izgubili kilograme, morate tudi dvigovati uteži, še posebej takrat, ko se začnejo nabirati leta. Ravno na novo pridobljena mišična masa vam bo pomagala, da boste pokurili več kalorij in ostali vitki.

The post 7 nasvetov za ohranjanje vitkosti v starosti appeared first on ZSOMS.

Proti podočnjakom je najpomembnejša »preventiva«

Res je, da so nekateri bolj, drugi manj dovzetni za podočnjake, saj so ti odvisni tudi od genetike. Odvisni so od tega, kakšna je koža okoli oči, kakšna je njena debelina in kakšne so kapilare v tkivu pod povrhnjico. Kljub genetski nagnjenosti pa lahko podočnjake preprečimo s povsem preprostim ukrepom. Vsi vemo, da je to seveda spanec oziroma počitek. Večini ljudi namreč šest ur ali manj ne zadošča, in če nekaj noči zapored spimo premalo, se nam bodo pod očmi gotovo pojavile otekline in modrikasta koža. Prav tako pa je pomembno, da se redno gibamo in zdravo prehranjujemo, saj tudi to vpliva tako na kakovost kože kot na ožilje.

Premalo spanja in utrujenost kože ter oči pogosto povzroča tudi stres. Kadar imate naporno delo, je pomembno, da se znate po njem sprostiti, zato je poleg gibanja treba skrbeti tudi za razne sprostitvene tehnike, na primer meditacijo.

Ker na pojav podočnjakov vplivajo kapilare okoli oči, seveda ni odveč povedati, da lahko k podočnjakom veliko pripomore tudi uživanje alkohola. Izognite se mu, pa bodo podočnjaki precej manj pogosti.

Kaj deluje proti podočnjakom?

Ko se pojavijo podočnjaki, je pomembno predvsem dobro hlajenje kože okoli oči. Ne umivajte obraza s toplo vodo, saj ta kapilare le še bolj razširi, temveč raje poskrbite za hladne obkladke, saj se kapilare zaradi hlada stisnejo in modrikast videz zmanjša. Nekateri si preko oči položijo rezine hladnih kumar iz hladilnika, drugi žlice, ki so jih na hitro ohladili v zamrzovalniku – kovina slabše prevaja toploto, zato daje prijeten, mrzel občutek.

Proti podočnjakom si seveda pomagamo tudi z najrazličnejšimi kozmetičnimi sredstvi, namenjenimi negi kože okoli oči. Običajno gre za vlažilne serume z vitamini, ki ravno tako delujejo nekoliko hladilno, pogosto pa se nanašajo s kovinskim aplikatorjem. Tudi kadar se podočnjaki ne pojavijo, je nujna dobra nega kože okoli oči, da se ta z leti ne tanjša prehitro.

Kaj pa ličenje? Kadar ne gre drugače, lahko tudi to pomaga, da podočnjake za prvo silo nekoliko zakrijemo. Tako ženske kot moški lahko uporabijo negovalno dnevno kremo, ki ima nekaj barvila in pomaga do bolj enakomerne in sijoče polti. Težko ličenje pa se ženskam seveda odsvetuje. Kadar je koža že tako prizadeta, nanjo ne velja nanašati še ličil, saj so v njih pogosto tudi kemikalije, ki niso koži najbolj prijazne.

In še zadnji nasvet? Poskrbite za izboljšanje cirkulacije in dobro hidracijo. Tek in uživanje dovolj vode pogosto delata čudeže tudi v boju proti podočnjakom.

The post Ne veste, kako se znebiti podočnjakov? appeared first on ZSOMS.